Hãy cùng mình tham khảo top 7 thực phẩm tốt nhất cho quá trình giảm cân nhé
Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL ở một số người, nhưng trứng là một trong những bữa ăn lành mạnh nhất để ăn nếu bạn muốn giảm hoặc giữ cân.
Lòng đỏ trứng chứa phần lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, chẳng hạn như choline và vitamin D. Mặc dù thực tế là lòng trắng trứng cung cấp 4-6g protein mỗi khẩu phần.
Trứng chứa nhiều chất đạm và chất béo giúp người ăn có cảm giác no lâu. Điều này rất quan trọng vì phản ứng nội tại của cơ thể đối với cảm giác no và đói có thể hỗ trợ việc đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
Vì vậy, ăn trứng có thể giúp bạn giảm cân đồng thời cung cấp vô số chất dinh dưỡng có lợi.
Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Viêm đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Ăn các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein cho cơ thể, với chất béo cá bổ dưỡng để hỗ trợ mắt và não của người dùng.
Cá ngừ được đóng gói trong dầu làm tăng calo, chất béo và natri, nhưng có thể làm no hơn. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng để có thể chọn ăn loại nào cho phù hợp.
Hơn nữa, cá và hải sản nói chung cũng cung cấp một lượng iốt đáng kể. Đây là khoáng chất cần thiết cho chức năng tuyến giáp, điều này rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tối ưu. Thêm cá béo vào chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể được cung cấp đủ iốt.
Xem thêm các loại hạt giảm cân nào nên dùng
Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, và những loại khác, có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và nước.
Hơn nữa, các loại rau lá xanh bao gồm thylakoid, là các hóa chất thực vật có liên quan đến cảm giác no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn. Rau xanh rất giàu chất xơ và khoáng chất, là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống.
Rau xanh có thể giúp bạn no lâu và giảm thiểu cảm giác thèm ăn vì những bữa ăn kém lành mạnh.
Nếu bạn dùng thuốc, chẳng hạn như warfarin (coumadin), hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng rau xanh nên ăn mỗi ngày để thiết lập sự cân bằng chính xác.
Đậu phụ giàu protein, giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Protein khi được hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên khá hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bụng.
Các loại đậu phụ dù cứng hay mềm đều cung cấp ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm ăn kiêng như ức gà hay thăn bò. Theo đó, 100g đậu phụ dạng cứng cung cấp khoảng 76 calo, cùng một lượng đó nhưng đậu phụ mềm chỉ có 61 calo, so với 128 calo/100g từ ức gà và 168 calo/100g từ thăn bò.
Đây là những thực phẩm có nhiều chất giúp giảm cân và giữ gìn sức khỏe tổng thể. Chúng đặc biệt chứa nhiều kali, một loại vitamin mà nhiều người cần. Kali cần thiết để kiểm soát huyết áp.
Khoai tây trắng luộc đạt điểm cao nhất trong số các mặt hàng được kiểm tra trên thang điểm được gọi là chỉ số no, phân tích độ no của các loại thực phẩm khác nhau. Khi để nguội khoai tây sau khi luộc chín, chúng sẽ tạo ra một lượng đáng kể tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.
Đậu và các loại đậu khác có thể giúp giảm cân. Đậu lăng, đậu đen, đậu tây và các loại đậu khác là những ví dụ. Những bữa ăn này chứa nhiều protein và chất xơ, hai yếu tố giúp bạn cảm thấy no. Chúng cũng có một số tinh bột kháng trong đó.
Đậu có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở một số người do hàm lượng chất xơ cao. Tuy nhiên, lập kế hoạch thích hợp có thể giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực này. Đậu khô mua về ngâm vài tiếng trước khi ăn.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Hạt ngũ cốc có thể là một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn uống và có thể có lợi cho sức khỏe trao đổi chất vì chứa nhiều chất xơ và lượng protein dồi dào.
Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt nếu được nấu chín và để nguội sau đó. Mặc dù gạo trắng là thực phẩm quen thuộc nhưng gạo lứt chứa các chất dinh dưỡng bổ sung, đặc biệt là chất xơ có thể hỗ trợ hành trình giảm cân lành mạnh.
%20size%20lon.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
